Jerusalem Diet

今天五月一日
開始實施Jerusalem Diet。

這套減肥計畫跟我自己設計的方法很類似
只是又補充了幾個重點，看起來應該頗有幫助
此法概述如下：

1. 每天同一時間量體重
（這點我已經在做了）

2. 每週設定減一磅，標記在日曆上
（因為我不需要減很多，而且體重計是公斤制，所以設定每週減0.4kg就行了）

3. 每天量體重後，如果反彈或是進度落後，這一天就是「肥胖日」，只能吃減肥食物（嚴重的話就半斷食吧！）。
（這些食物包括水果、蔬菜、堅果、種子類、茶水等....）

4. 如果進度順利或超前，就算是regular day，可以正常吃喝，但還是要節制。

5. 當然還有要運動，不過我決定還是只要散步和練減肥氣功就好了。

現在天氣逐漸回暖，比較能夠用奶昔代餐止饑了，所以我決定將減肥重點擺在「不吃宵夜」上。晚餐不要太晚吃，但夜裡若是餓了就只能吃奶昔或當歸蒸蛋－－這點在「肥胖日」和「正常日」都要遵守。

肥胖日就用自己比較不會胖的飲食組合就行了，只吃蔬果會太寒涼－－還是要顧及飲食的溫涼寒熱原則。

奶昔配方可多元一點，以增加營養，例如：
加入優酪乳、車前籽粉、乳酸菌、酵素粉、抹茶粉...等。

五月份的減肥日誌及進度已擬好
如果順利，月底可減至57.1
這樣我就很滿意了
等月底驗收成果吧！

清明、穀雨減肥計畫

自從注重寒熱、多吃營養食物以來
體重直線上升
雖然氣血狀態應該有所改善
（至少感冒生病的機率減低很多了）
但是體重已經直逼自2005下降曲線以來的新高
（63.X-->58.x,2005.05.25-->51.x.腸胃不好時）
今天早上體重計已經顯示59.3
到了絕對不可再姑息養肉的地步了
所以一定要來執行一套激進有效的減肥計畫：

早餐：
滾水沖薑蛋＋維他命等supplements
薑蛋配方：
香菇粉、當歸粉、薑粉調勻，打入一雞蛋，以滾水沖之即可
可養胃、止饑、補充蛋白質
Supplements:
綜合維他命、綠茶粉、鈣片、魚油、若元錠、乳酸菌等

午餐：
以糙米飯和青菜為主的「正常餐」
（可到「三進」及其對面的素食自助餐打菜）

點心、晚餐及宵夜：
均只可吃優酪乳＋清醍醐or蒸蛋
須計算卡路里

同時須搭配運動及淋巴按摩
要努力把買來的按摩霜用光

「八寶糊」配方

讀馬悅凌女士「溫度決定生老病死」一書，頗受啟發。
「溫度」，也就是「寒熱」的概念，
補足了之前認知中維持身體健康的兩大要素－－氣血充足及經絡通暢，
成為與前兩者鼎足而三的重要保健基石。
因此也決心依照馬女士的觀念來調理飲食
首先以書中的「固元膏」為基礎
設計出可當作早晚餐食用的「八寶糊」
往後每天取代一至二餐
相信對補血、清腸及消腫瘦身都會有很好的功效

「八寶糊」組成如下：
糙米
薏仁
核桃
芝麻
紅棗（十粒，去核）
枸杞（十餘粒即可）
桂圓
當歸粉（一茶匙）

以上用食物處理機打碎，煮成糙米漿狀飲用
冬天可加生薑粉
或可加楓糖增添甜味

一開始先用兩三樣材料製作即可
每天增購一種新材料
直到成為名符其實的「八寶糊」為止